ja biore tak jak tu pisze więc 1 tab.: http://www.sfd.pl/ZMA_%2D_Bra%C4%87_czy_nie_bra%C4%87_-t264585.html *Zincas Forte -1tabletka...15mg cynku(Czyli tyle,ile wynosi dzienne zapotrzebowanie cynku) *Filomag B6 -3-6tabletek...(W skrocie jest to asparginian magnezu i wit b6.)
[...] watpliwosci jak cwiczyc, mignal mi jakis trening areobicznej 6 weidera. Nie mam problemow z jakims odkladaniem sie tluszczu, chodzi mi o tzw kaloryfer :) DIETA BMR = 1584 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2300 kcal 106g bialka 424 kcal 212 g węglowodanów 848 kcal 132 g tłuszczów 1188 kcal z tego co czytalem powinno byc 5-6 [...]
moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2839kcal. Jesli chodzi o cardio to fakt faktem może za bardzo się podpaliłem, będę robił 2x w tyg plus 4x siłowy FBW, warzywami i owocami oczywiście będę rotował,po prostu ze względów technicznych nie wpisywałem tego tutaj, z wątróbką będę uważał. Jakie WW najlepiej wrzucić na kolację? Mogę do każdego [...]
[...] cię nie interesują, za to staraj się przyjmować węgle raczej od rana do południa, później tłuszcze. Czyli węgli np w postaci bułki na noc unikaj. Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie - wzory znajdziesz w podwieszonych. Najprostszy: waga x 24. Twoja dieta musi być przede wszystkim zrównoważona, czyli nie może w niej [...]
[...] jakieś szlify, poprawki Tu masz niezbędne szablony do rozpisania dietki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj policz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i makro będziesz masował więc przy wstawianiu tutaj wyniku i bazowaniu na nim przy rozpisie diety dodaj na start około +300kcal ;) [...]
na początek wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po wyliczeniu odejmij od wyniku ok 300kalorii(to co wyjdzie to max dziennego zapotrzebowania) i ułóż plan dietetyczny na tej stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.... najlepiej aby było ok 5-6 posiłków... po [...]
[...] Aktywnosc fizyczna jest juz dobrze omowiona, teraz grb144 powinien przedstawic swoja diete i czekac na komentarze specjalistow od diety. Teraz musisz grb144 wyliczyc sowje dzienne zapotrzebowanie i ulozyc uklad dnia - posilki + sport. No i czytac.... http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - [...]
http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t322601.html tu dalam jakies wskazowki poza tym w dalszym ciagu.. najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie przyjmujesz ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow (kasze, ryz, makaron, razowiec..) na dzien reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze pozniej ukladasz pod to diete starasz [...]
[...] tu nie ma robotów, tyko ludzie. to ze ktoś ci nie odpisuje, nie znaczy że masz zaśmiecać forum kolejnymi wątkami w tej samej sprawie. 1813kcal to na pewno nie jest twoje dzienne zapotrzebowanie. w dziennikach dietetycznych na sfd mozesz to policzyć w calosci (BMR+ aktywność), wylicz sobie tez rozklad BTW i uloz pod te parametry diete, wklej, [...]
God... diete to Ty chłopie masz przerażającą... najpierw poczytaj o przygotowaniach do redukcji, poniżej link. Później wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i ułóż porządnie swoje posiłki. Po pierwsze wprowadź stałe godziny posiłków - mniej więcej co 3 godziny, po drugie węglowodany głównie od rana później powoli przechodzisz w białko, po [...]
Witam. Posiłek po treningowy również powinien być uwzględniony w bilansie. Ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Pozdrawiam Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-13 01:29:55
[...] tematów podwieszonych i czytaj, rozpisz dietę a jak ? Wchodzisz na potreningu.pl(https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) , obliczasz tam swoje dzienne zapotrzebowanie, następnie między innymi z punktów z [...]
[...] i przy okazji poprawić swoją rzeźbę.Ważnym minusem jest fakt,że jestem po operacji stawu biodrowego i póki co mam problemy z aerobami.Korzystając z SFD wyliczyłem,że moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 2736,przy czym spożycie białka to 207g,węglowodanów 315,a tłuszczy 72g.Tyle tylko,że nie za bardzo wiem co z czym się je.Zainstalowałem [...]
Wg tego kalkulatora http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_-_Całkowita_Przemiana_Materii-t126880.html moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. No i teraz jestem w dupie, bo nie wiem które brać pod uwage. Pierwsze liczyłem z wzoru m*24*1,4.
[...] mam w planie zapisywac dokladnie co jem i policzyc kalorie ale wiem, ze raczej za duzo bo po silce jem gainery, ogolnie jem 4-5 posilkow dziennie wiec raczej przekraczam dzienne zapotrzebowanie.. unikam wysokich IG. nadal nie wiem, czy moge po tym jak zrobie barki wypic gainera i isc na spinning ? przyznam sie, ze wczoraj wlasnie tak zrobilem [...]
Mase budujesz, odpowiednia iloscia zjadanych kalorii jezeli na przyklad Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosci 2500kcal, by zaczac po prostu TYĆ musisz jesc przynajmniej te 3000kcal (szybki urpszoczenie) ,dlatego odwiedz dzial odzywianie, poczytaj podwieszone tematy, zajmij sie ŻARCIEM! Staraj sie jest 5-6 posilkow w ciagu dnia ,rozlozonych [...]
3500kcl to moje dzienne zapotrzebowanie by utrzymać stała wagę, z diety podwieszonej wyżej wywalałem 2-3 posiłki i robiło się 3000kcl. lecz bez skutku. tak to prawda nóg prawie nie robiłem do pleców też jakoś się nie przykładałem. Posiadam tylko wolne ciężary, ćwicze 3 serie po 8,10 albo 14 powtórzeń zależnie od partii ciała. Czy aby nie za mało [...]
bilans kaloryczny na zero to twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal obliczyć go możesz za pomocą kalkulatora znajdującego się na sfd w dziale odzywanie
W jajkach masz bialka i tluszcze + vitaminy. Jezeli chodzi o T (zoltko) jedynym ograniczeniem jest dzienne zapotrzebowanie na T. Pamietajac, ze powinienes je pokrywac ze zdrowych zrodel (T nienasycone) takie jak ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, na T z zoltka zostaje ok. 2-3jaja/dzien. Dla Ciebie raczej 2. Bialek mozesz jesc do woli (w [...]
[...] kasze, ryz brazowy, makaron/chleb razowy, platki owsiane (nieblyskawiczne) z tluszczow oliwa z oliwek, orzechy (najlepsze sa wloskie), avokado, tluste ryby (ale nie od razu wedzone) zreszta poczytaj ten post http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html na jego podstawie obliczcie dzienne zapotrzebowanie i sprobujcie ustalic diete my poprawimy pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
